Профілактика та лікування плоскостопості

Профілактика та лікування плоскостопості - вправи

Вправи виконуються босоніж, кожне не менше 10 разів.

Виконувати їх необхідно кілька разів упродовж дня, щодня.

Гімнастика має стати звичним, повсякденним заняттям для людини з плоскостопістю.

Усі перелічені вправи активно зміцнюють м'язи стопи і гомілки.

Вправи сидячи на стільці

З напругою тягнути пальці ніг на себе - від себе (повільно, коліна прямі).

Кругові рухи стопами всередину – назовні.

Максимальне розведення та зведення п'ят, не відриваючи палців ніг від підлоги.

Почергово згинати – розгинати пальці ніг.

Великим пальцем правої ноги провести по передній поверхні гомілки лівої ноги знизу вгору. Повторити, змінивши ноги.

Погладити внутрішнім краєм та підошовною поверхнею правої стопи ліву гомілку. Повторити, змінивши ноги.

З'єднати підошви стоп (прямі коліна).

Відривати від підлоги п'яти. Відривати від підлоги пальці ніг.

Під час сидячої роботи згрібайте підошвами в купку уявний пісок. Під час відпочинку на пляжі – згрібайте справжній пісок. На робочому місці можна використовувати м'ячик із твердої гуми або подібність качалки – катайте їх вздовж склепінь стоп.

Як можна вище, піднімайте по черзі то одну, то іншу випрямлену ногу. Те саме обома ногами разом.

Пальцями ніг зібрати шматок тканини.

Катати ногою овальні та круглі предмети.

Захоплювати та перекладати пальцями ніг якісь дрібні предмети (олівець, губку, річкову гальку тощо).

Вправи стоячи

Підніматися на носочках.

Стоячи на носочках перейти на зовнішній край стопи і повернутися у вихідне положення.

Встати на ребра зовнішньої сторони стоп, постояти в такому положенні приблизно 30-40 секунд.

Присідати, не відриваючи п'ят від підлоги.

Поворот тулуба вліво-вправо з поворотом відповідної стопи на зовнішній край.

Вправи під час ходьби

Ходьба на носочках, на п'ятах, на зовнішніх склепіннях стоп, ходьба з піднятими пальцями, з стиснутими пальцями.

Ходьба босоніж по нерівній поверхні - по жорсткій траві, пухкому грунту, каменям, піску, дрібній гальці.

Ходьба боком по колоді.

Як замовити індивідуальні ортопедичні устілки без відвідування лікарні

1. Підготувати підлогу або іншу рівну, тверду поверхню. Змастити стопи не жирним кремом або акварельною фарбою, стати на чистий аркуш паперу або бланк, який завантажили з сайту

2. Обвести контури стопи олівцем або маркером під прямим кутом

3. Виміряти і підписати відстані та всі дані як на зразку

4. Сфотографувати висновок і рекомендації Вашого ортопеда, якщо такий є

5. Надіслати інформацію на нашу електронну пошту: info@ustilka.com.ua або вайбер +380971000224

Або очно відвідавши наш кабінет: м.Київ, м.Боярка

Завантажити бланк

Адреса

вул. Бульварно-Кудрявська 36, місто Київ, Україна, "Вхід через арку", 2 поверх кабінет 207

Телефон

+380971000224

Понеділок-Неділя 9:00 - 18:00

E-mail

info@ustilka.com.ua

Підтримка онлайн 24 X 7

Mail: info@ustilka.com.ua
Телефон: +380 97 1000224
Viber: 380 97 1000224

Профілактика та лікування плоскостопості - вправи