Профилактика и лечение плоскостопия - упражнения.

Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз.

Выполнять их необходимо несколько раз в течение дня, ежедневно.

Гимнастика должна стать привычным, повседневным занятием для человека с плоскостопием.

Упражнения сидя на стуле

С напряжением тянуть носки на себя – от себя (медленно, колени прямые).
Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.
Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
Поочередно сгибать – разгибать пальцы ног.
Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги.
Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.
Соединить подошвы стоп (колени прямые).
Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.
Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Во время отыха на пляже – сгребайте реальный песок. На рабочем месте можно использовать мячик из твердой резины или подобие скалки – катайте их вдоль сводов стоп.
Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.
Пальцами ног собрать кусок ткани.
Катать ногой овальные и круглые предметы.
Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.).

Упражнения стоя

Приподниматься на носочках.
Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении примерно 30-40 секунд.
Приседать, не отрывая пяток от пола.
Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

Упражнения при ходьбе

Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поднятыми пальцами, с поджатыми пальцами.
Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, камням, песку, мелкой гальке.
Ходьба боком по бревну.
zrazok

Как заказать индивидуальные ортопедические стельки

1. Подготовить пол или другую ровную, твердую поверхность. Смазать стопы не жирным кремом или акварельной краской, встать на чистый лист бумаги или бланк, который загрузили с сайта.
2. Обвести контуры стопы карандашом или маркером под прямым углом.
3. Измерить и подписать расстояние и все данные как на образце.
4. Сфотографировать заключение и рекомендации Вашего ортопеда, если таковое имеется.
5. Отправить информацию на нашу электронную почту: info@ustilka.com.ua или вайбер +380971000224
Загрузить бланк

Адрес

ул. Бульварно-Кудрявская 36, г. Киев, Украина., "Вход через арку", 2 этаж кабинет 207

Телефон

+380971000224

Понедельник-Воксресение 9:00 - 18:00

E-mail

info@ustilka.com.ua

Поддержка онлайн 24 X 7

    qr-code instagram